หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ยกของ อย่างไรจึงจะลดโอกาสปวดร้าวกำเริบ? การยกของผิดท่าอาจเพิ่มแรงกดและทำให้หลังต้องรับภาระมากขึ้น บทความนี้สรุปหลักที่ทำได้จริงและข้อควรหยุดเมื่อมีอาการผิดปกติ
หลักสำคัญ: เมื่อมี หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ยกของ ให้ประเมินน้ำหนักก่อน ย่อสะโพกและเข่าแทนการก้มหลัง รักษาของให้อยู่ใกล้ลำตัว และหลีกเลี่ยงการบิดตัวขณะยก
หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ยกของอย่างไร
คำว่า หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ยกของ ไม่ได้หมายถึงท่าเดียวที่ใช้ได้กับทุกคน แต่เป็นการลดแรงกระชากและควบคุมท่าทางให้หลังอยู่ในแนวสบาย ก่อนยกให้ยืนใกล้ของ แยกเท้าให้มั่นคง และวางแผนทางเดินไว้ก่อน
ย่อสะโพกและเข่า ไม่พับเอวลงตรง ๆ
งอสะโพกและเข่าโดยให้ลำตัวอยู่ใกล้แนวตั้งเท่าที่ทำได้ เกร็งหน้าท้องเบา ๆ แล้วออกแรงจากขา หากต้องก้มมากหรือรู้สึกปวดร้าว ให้หยุดและเปลี่ยนวิธี
ถือของชิดลำตัว
ของที่อยู่ห่างตัวทำให้หลังรับแรงมากขึ้น จึงควรดึงของเข้าหาตัวก่อนยก ไม่ยกของเหนือระดับไหล่ และไม่ถือของขณะเอี้ยวตัว
ขั้นตอนก่อนยกของที่ช่วยลดความเสี่ยง
- ประเมินน้ำหนัก ขนาด หูจับ และพื้นทางเดิน
- แบ่งของเป็นชิ้นเล็กหรือใช้อุปกรณ์ช่วยแทนการฝืน
- ยืนให้เท้าหันไปทิศทางเดียวกับจุดวางของ
- ยกช้า ๆ หายใจตามปกติ ไม่กลั้นหายใจหรือกระชาก
- หากต้องหมุน ให้ขยับเท้าแทนการบิดเอว
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อมีอาการปวดร้าว
การ หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ยกของ แล้วก้มบิดพร้อมกัน ยกจากพื้นไกลตัว หรือฝืนต่อทั้งที่ปวดร้าวลงขา อาจทำให้อาการกำเริบได้ หลีกเลี่ยงการยกของหนักซ้ำ ๆ และท่าดัดหลังแรง ๆ ในช่วงที่อาการยังไม่คงที่
วิดีโอจาก DrSunTV
ชมคลิป “กระดูกทับเส้นประสาท 3 วิธีหลีกเลี่ยงการผ่าตัด ที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน | หมอซัน”
ถ้ายกแล้วปวดร้าว ควรทำอย่างไร
หยุดกิจกรรมที่กระตุ้น จัดท่าให้สบาย และขยับเบา ๆ ตามที่ทนไหว ไม่ควรฝืนท่ายกซ้ำเพื่อทดสอบตัวเอง หากอาการปวดร้าว ชา หรือแรงขาลดลงเกิดซ้ำ ควรรับการประเมินเพื่อแยกสาเหตุ
สัญญาณอันตรายที่ควรพบแพทย์
ควรพบแพทย์เร่งด่วน หากมีขาอ่อนแรงมากขึ้น เดินสะดุดหรือปลายเท้าตก ชาบริเวณก้นหรืออวัยวะเพศ ปัสสาวะไม่ออก กลั้นปัสสาวะหรืออุจจาระไม่ได้ มีไข้ น้ำหนักลด หรือปวดหลังหลังอุบัติเหตุรุนแรง
การฟื้นตัวและการกลับไปยกของ
การกลับไปทำงานหรือยกของควรค่อยเป็นค่อยไป โดยดูจากอาการ การตรวจแรงกล้ามเนื้อ และคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ บางคนอาจได้ประโยชน์จากกายภาพบำบัดเพื่อฝึกการเคลื่อนไหวและเพิ่มความแข็งแรง ไม่ควรเร่งเพิ่มน้ำหนักเพียงเพราะวันนั้นปวดลดลง
คำถามพบบ่อย
หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ยกของได้ไหม?
อาจยกของเบาได้เมื่ออาการคงที่และท่าปลอดภัย แต่ควรประเมินเป็นรายบุคคลและไม่ฝืนปวดร้าว
ต้องยกของด้วยหลังตรงตลอดหรือไม่?
ไม่จำเป็นต้องเกร็งหลังตรงแข็งตลอด ให้หลังอยู่ในแนวสบายและใช้สะโพกกับเข่าช่วย
ทำไมก้มบิดแล้วยิ่งปวด?
การก้มร่วมกับการบิดเพิ่มภาระต่อหลังและอาจกระตุ้นเนื้อเยื่อที่ระคายเคืองอยู่แล้ว
ยกแล้วปวดร้าวลงขาต้องทำ MRI ไหม?
ไม่จำเป็นสำหรับทุกคน แพทย์จะพิจารณาจากประวัติ การตรวจ และสัญญาณอันตราย
ควรพักกี่วันก่อนกลับไปทำงาน?
ขึ้นกับชนิดงาน ความรุนแรง และการฟื้นตัว ควรเพิ่มกิจกรรมทีละน้อยแทนการกำหนดจำนวนวันตายตัว
บทสรุป
หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ยกของ ให้ปลอดภัยขึ้นได้ด้วยการประเมินของ แยกเท้าให้มั่นคง ย่อสะโพกและเข่า ถือของชิดตัว และขยับเท้าแทนการบิดเอว หากมีปวดร้าว ชา หรือแรงขาลดลงให้หยุดฝืนและรับการประเมิน
ติดต่อขอคำปรึกษา
หากการยกของทำให้ปวดหลังหรือปวดร้าวลงขา สามารถติดต่อทีมงาน The Enlight Clinic / Dr.Sun Clinic เพื่อประเมินอาการเป็นรายบุคคล
บทความนี้ให้ความรู้ทั่วไป ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือคำสั่งรักษา โปรแกรมดูแลและผลลัพธ์แตกต่างกันตามสาเหตุ ความรุนแรง โรคประจำตัว และการประเมินรายบุคคล
