หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการปวดเข่า คุณไม่ได้เผชิญปัญหานี้เพียงลำพัง เพราะอาการปวดเข่าเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะผู้สูงอายุและคนที่มีน้ำหนักเกิน นอกจากการรักษาทางการแพทย์แล้ว การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมก็เป็นอีกวิธีที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าได้อย่างได้ผล มาดูกันว่าเมื่อปวดเข่า เราควรกินอะไรดี
อาหารแนะนำสำหรับคนปวดเข่า
1. ปลาที่มีไขมันดี
อาการปวดเข่ามักมาพร้อมกับการอักเสบ การทานปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3 สูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีน จะช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวดเข่าได้เป็นอย่างดี
2. ผักใบเขียวเข้ม
เมื่อมีอาการปวดเข่า การทานผักใบเขียวเข้มอย่างผักคะน้า ผักโขม และบร็อคโคลี่ จะช่วยเสริมแคลเซียมและวิตามินดีที่จำเป็นต่อการบำรุงกระดูกและข้อต่อ ช่วยลดความรุนแรงของอาการปวดเข่าได้
3. ถั่วและเมล็ดพืช
อัลมอนด์ วอลนัท และเมล็ดเจีย อุดมไปด้วยโปรตีนและแร่ธาตุที่จำเป็น ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อรอบข้อเข่าที่เสื่อมสภาพ บรรเทาอาการปวดเข่าได้อย่างมีประสิทธิภาพ
4. ผลไม้รสเปรี้ยว
วิตามินซีในผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม กีวี่ และเบอร์รี่ต่างๆ ช่วยสร้างคอลลาเจนที่จำเป็นต่อการบำรุงข้อเข่า ลดอาการปวดเข่าและการอักเสบได้
5. ขิงและขมิ้น
สมุนไพรไทยอย่างขิงและขมิ้นมีสารต้านการอักเสบตามธรรมชาติ ช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าได้ดี สามารถนำมาทำเป็นชาหรือเครื่องเทศในอาหารได้
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อปวดเข่า
- อาหารทอด ขนมกรุบกรอบ ที่มีไขมันทรานส์สูง
- ขนมหวาน น้ำอัดลม และอาหารที่มีน้ำตาลสูง
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เคล็ดลับการกินเพื่อลดอาการปวดเข่า
- ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
- รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
- ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ เพราะน้ำหนักตัวมากเกินไปจะยิ่งทำให้ปวดเข่ามากขึ้น
- แบ่งมื้ออาหารเป็นมื้อเล็กๆ และทานอย่างสม่ำเสมอ
ทางเลือกเสริมสำหรับคนปวดเข่า
นอกจากการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมแล้ว ในปัจจุบันมีอาหารเสริมที่พัฒนาขึ้นโดยเฉพาะ เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าและชะลอคามเสื่อม เช่น อาหารเสริม DrSUN4in1
DrSUN4in1 มีส่วนผสมสำคัญที่ช่วยบำรุงข้อเข่าโดยเฉพาะ:
- คอลลาเจนไทป์ 2 จากอเมริกา สกัดจากกระดูกหน้าอกไก่ ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของหมอนรองกระดูกและข้อเข่า
- โปรติโอไกลแคน จากประเทศญี่ปุ่น ช่วยดึงน้ำเข้าหมอนรองกระดูกและบริเวณข้อเข่า
- แมกนีเซียม ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดความตึงรอบข้อเข่า
มีกรณีศึกษาที่น่าสนใจ เช่น ผู้ป่วยที่มีปัญหาข้อเข่าเสื่อมระยะ 3 ที่แพทย์ระบุว่าไม่สามารถวิ่งได้ หลังจากทาน DrSUN4in1 สามารถกลับมาวิ่งฮาล์ฟมาราธอนได้อีกครั้ง
บทสรุป
อย่างไรก็ตาม การดูแลสุขภาพข้อเข่าที่ดีที่สุดควรเป็นแบบองค์รวม ทั้งการรับประทานอาหารที่เหมาะสม การออกกำลังกาย และการปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการรักษาที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นวิธีธรรมชาติที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าได้ นอกจากนี้ควรผสมผสานกับการออกกำลังกายที่เหมาะสม และปรึกษาแพทย์เพื่อการรักษาที่ตรงจุด ถ้าอาการปวดเข่ารุนแรงหรือเรื้อรัง ควรพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการรักษาที่เหมาะสมต่อไป
แต่ถ้าอาการปวดเข่า ข้อเข่าเสื่อม แนะนำให้รักษาที่ต้นเหตุ
ด้วยการมาปรึกษาพบแพทย์โดยด่วนก่อนที่จะต้องผ่าตัด
