คุณเคยรู้สึกปวดคอจนต้องนั่งนวดท้ายทอยตัวเองบ่อยๆ หรือไม่? หลายคนอาจกำลังทนทุกข์กับอาการปวดคอท้ายทอยที่รบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน จนบางครั้งคิดว่าต้องผ่าตัดถึงจะหาย แต่จริงๆ แล้ว มีวิธีแก้ไขง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน
ทำความเข้าใจอาการปวดคอท้ายทอย
อาการปวดคอท้ายทอยเป็นปัญหาที่พบบ่อยในคนวัยทำงาน โดยเฉพาะผู้ที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน สาเหตุหลักมาจากท่าทางการใช้ชีวิตประจำวันที่ไม่ถูกต้อง ส่งผลให้เกิดการเกร็งของกล้ามเนื้อ หรือในบางรายอาจเกิดจากหมอนรองกระดูกคอเสื่อม
5 วิธีบรรเทาอาการปวดคอท้ายทอยได้ด้วยตัวเอง
1. ปรับท่าทางการนั่งทำงานให้ถูกต้อง
การนั่งทำงานในท่าที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ควรจัดความสูงของจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา เพื่อไม่ให้ต้องก้มหรือเงยคอมากเกินไป และควรนั่งให้หลังตรง ไหล่ผ่อนคลาย
2. บริหารคอและไหล่เป็นประจำ
ทุกๆ 2 ชั่วโมงควรหยุดพักเพื่อยืดเส้นยืดสาย ทำท่าบริหารคอง่ายๆ เช่น หมุนคอเบาๆ ก้มเงยคอช้าๆ และยืดกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่
3. ประคบร้อน-เย็นสลับกัน
- ประคบร้อน 15-20 นาที เพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อที่เกร็งตัว
- ประคบเย็น 10-15 นาที เพื่อลดการอักเสบ
- ทำสลับกันวันละ 2-3 ครั้ง
4. นวดคลายกล้ามเนื้อแบบนุ่มนวล
ใช้นิ้วมือนวดบริเวณที่ปวดเบาๆ โดยเฉพาะบริเวณท้ายทอยและบ่า ไม่ต้องออกแรงกดมากเกินไป เพราะอาจทำให้อาการปวดกำเริบได้
การฝังเข็มเป็นทางเลือกที่ได้ผลดีในการรักษาอาการปวดคอท้ายทอย โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ในการรักษา สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้โดยไม่ต้องผ่าตัด
เมื่อไหร่ควรพบแพทย์?
หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้ ควรรีบปรึกษาแพทย์ทันที:
- ปวดรุนแรงและเรื้อรังมากกว่า 2 สัปดาห์
- มีอาการชาร้าวลงแขนหรือมือ
- ปวดศีรษะรุนแรงร่วมด้วย
- มีอาการอ่อนแรงที่แขนหรือมือ
การป้องกันไม่ให้กลับมาปวดซ้ำ
การรักษาที่ได้ผลดีที่สุดคือการป้องกันไม่ให้กลับมาเป็นซ้ำ ด้วยการ:
- ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- หลีกเลี่ยงการอยู่ในท่าเดิมนานๆ
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อกระดูกและข้อ
อย่าปล่อยให้อาการปวดคอท้ายทอยรบกวนคุณภาพชีวิตของคุณอีกต่อไป เริ่มต้นดูแลตัวเองด้วยวิธีง่ายๆ เหล่านี้ได้ทันที แต่หากอาการไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม ก่อนที่อาการจะรุนแรงจนต้องผ่าตัด
#ปวดคอ #ปวดท้ายทอย #รักษาอาการปวดคอ #วิธีแก้ปวดคอ #หมอนรองกระดูกคอเสื่อม
