หลายคนอาจเคยมีอาการปวดสะโพกร้าวลงขา หรือมีอาการชาร้าวลงไปที่ขา แต่รู้หรือไม่ว่า สาเหตุหนึ่งอาจมาจากภาวะ “กล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท” ซึ่งเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในคนวัยทำงาน สำหรับ 5 พฤติกรรมเสี่ยงที่อาจทำให้เกิดภาวะนี้ พร้อมวิธีป้องกันและดูแลตัวเอง
อาการที่บ่งบอกว่าคุณมีภาวะกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท
ก่อนจะไปดูพฤติกรรมเสี่ยง มาทำความรู้จักอาการที่บ่งบอกว่าคุณอาจมีภาวะนี้:
- ปวดบริเวณสะโพกและร้าวลงไปที่ขา
- มีอาการชาหรือรู้สึกเสียวแปลบลงไปตามขา
- อาการปวดมักแย่ลงเมื่อนั่งนานๆ
- รู้สึกไม่สบายเวลาเดิน หรือยืนเป็นเวลานาน
- อาการปวดอาจรุนแรงขึ้นเมื่อเปลี่ยนท่าทาง
5 พฤติกรรมเสี่ยงที่ควรระวัง
1. นั่งทำงานติดต่อกันเป็นเวลานาน
การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานโดยไม่ลุกเปลี่ยนอิริยาบถ ทำให้กล้ามเนื้อสะโพกถูกกดทับและเกิดการหนีบเส้นประสาทได้
2. การออกกำลังกายที่ผิดวิธี
การยกน้ำหนักหรือทำท่าสควอทโดยไม่ถูกวิธี อาจทำให้กล้ามเนื้อสะโพกบาดเจ็บและกดทับเส้นประสาทได้
3. น้ำหนักตัวเกิน
การมีน้ำหนักตัวมากเกินไปทำให้กล้ามเนื้อสะโพกต้องรับน้ำหนักมาก เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะกล้ามเนื้อหนีบเส้นประสาท
4. การใส่รองเท้าส้นสูงเป็นประจำ
การใส่รองเท้าส้นสูงทำให้การทรงตัวเปลี่ยนไป ส่งผลให้กล้ามเนื้อสะโพกทำงานหนักขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อการหนีบเส้นประสาท
5. ยืนหรือเดินผิดท่า
การยืนหรือเดินในท่าที่ไม่ถูกต้อง โดยเฉพาะการยืนพักน้ำหนักขาข้างเดียวเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดการกดทับเส้นประสาทบริเวณสะโพก
วิธีป้องกันและดูแลตัวเอง
- หมั่นเปลี่ยนอิริยาบถ
- ลุกเดินทุก 1-2 ชั่วโมง
- ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นระยะ
- หลีกเลี่ยงการนั่งท่าเดิมนานๆ
- ออกกำลังกายอย่างถูกวิธี
- เน้นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อสะโพก
- ทำท่าบริหารเพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่กระแทกรุนแรง
- ควบคุมน้ำหนัก
- รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
เมื่อไหร่ควรพบแพทย์?
หากมีอาการดังต่อไปนี้ ควรรีบปรึกษาแพทย์:
- ปวดรุนแรงจนรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน
- มีอาการชาหรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง
- อาการไม่ดีขึ้นแม้จะพักและดูแลตัวเองแล้ว
- มีอาการปวดร่วมกับไข้หรืออาการผิดปกติอื่นๆ
สรุป
ภาวะกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาทเป็นปัญหาที่สามารถป้องกันได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและดูแลตัวเองอย่างเหมาะสม การรู้จักสังเกตอาการและรีบพบแพทย์เมื่อมีความผิดปกติจะช่วยป้องกันไม่ให้อาการรุนแรงขึ้น และช่วยให้การรักษามีประสิทธิภาพมากขึ้น
แต่ถ้าอาการปวดหลัง กล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท เป็นหนักขึ้นเรื่อยๆ แนะนำให้รักษาที่ต้นเหตุ
ด้วยการมาปรึกษาพบแพทย์โดยด่วน ก่อนที่จะต้องผ่าตัด
