อาการปวดหลังเป็นปัญหาที่สร้างความทรมานให้กับคนจำนวนมาก โดยเฉพาะคนทำงานออฟฟิศและผู้ที่ต้องนั่งประชุมเป็นเวลานาน บทความนี้จะพาคุณไปทำความรู้จักกับ 7 สาเหตุหลักที่ทำให้เกิดอาการปวดหลัง ซึ่งหลายคนอาจไม่เคยรู้มาก่อน
1. พฤติกรรมการนั่งที่ไม่ถูกต้อง
การนั่งทำงานเป็นเวลานานโดยไม่มีการเปลี่ยนอิริยาบถ เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดอาการปวดหลัง โดยเฉพาะการนั่งหลังค่อม หรือนั่งในท่าที่ไม่ถูกสุขลักษณะ ส่งผลให้กล้ามเนื้อหลังทำงานหนักเกินไป และเกิดการอักเสบสะสม
วิธีแก้ไข:
- ปรับท่านั่งให้หลังตรง
- ใช้เก้าอี้ที่มีพนักพิงรองรับหลังส่วนล่าง
- ลุกเปลี่ยนอิริยาบถทุก 1-2 ชั่วโมง
2. โรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทเป็นสาเหตุสำคัญของอาการปวดหลังที่พบบ่อย โดยเฉพาะในคนวัยทำงาน เกิดจากหมอนรองกระดูกเสื่อมสภาพและกดทับเส้นประสาท ทำให้มีอาการปวดร้าวลงขา ชา หรือมีอาการอ่อนแรง
อาการที่พบ:
- ปวดร้าวจากหลังลงไปที่ขา
- ชาตามขาหรือเท้า
- อาการรุนแรงขึ้นเมื่อไอหรือจาม
3. ความเครียดและความกังวล
หลายคนอาจไม่ทราบว่า ความเครียดและความกังวลสามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ เนื่องจากร่างกายจะตึงเครียด กล้ามเนื้อหดเกร็ง ส่งผลให้เกิดอาการปวดเรื้อรัง
ผลกระทบของความเครียด:
- กล้ามเนื้อหดเกร็ง
- นอนไม่หลับ
- อาการปวดเรื้อรัง
4. การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม
การออกกำลังกายที่หักโหมเกินไป หรือการยกของหนักโดยไม่ถูกวิธี สามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง นำไปสู่อาการปวดหลังเรื้อรังได้
ข้อควรระวัง:
- หลีกเลี่ยงการยกของหนักในท่าที่ไม่ถูกต้อง
- ควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย
- เลือกท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย
5. การนอนในท่าที่ไม่เหมาะสม
ท่านอนและที่นอนที่ไม่เหมาะสม เป็นสาเหตุสำคัญของอาการปวดหลังที่หลายคนมองข้าม โดยเฉพาะการนอนในท่าที่ทำให้กระดูกสันหลังบิดงอ หรือการใช้ที่นอนที่นุ่มหรือแข็งเกินไป
คำแนะนำเรื่องการนอน:
- เลือกที่นอนที่มีความแน่นพอเหมาะ
- ใช้หมอนที่รองรับต้นคอได้ดี
- หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ
6. ภาวะกระดูกสันหลังเสื่อม
เมื่ออายุมากขึ้น กระดูกสันหลังมักเกิดการเสื่อมสภาพตามธรรมชาติ ทำให้เกิดอาการปวดหลังเรื้อรัง โดยเฉพาะในผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป
อาการที่พบบ่อย:
- ปวดหลังเรื้อรัง
- อาการปวดรุนแรงขึ้นเมื่อเคลื่อนไหว
- อาการแข็งตึงตอนเช้า
7. โรคกระดูกสันหลังตีบแคบ
โรคกระดูกสันหลังตีบแคบ (Spinal Stenosis) เป็นภาวะที่ช่องกระดูกสันหลังแคบลง ทำให้เกิดการกดทับเส้นประสาท ส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังและขาอ่อนแรง
อาการสำคัญ:
- ปวดหลังร่วมกับขาอ่อนแรง
- อาการดีขึ้นเมื่อนั่งพัก
- เดินได้ในระยะสั้นๆ
แนวทางการรักษาอาการปวดหลัง
- การรักษาด้วยการฝังเข็ม
- การใช้ยาตามแนวทางการรักษาที่ถูกต้อง
- การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
- การออกกำลังกายที่เหมาะสม
- การรับประทานอาหารเสริมที่จำเป็น
สรุป
อาการปวดหลังเป็นปัญหาที่สามารถป้องกันและรักษาได้ หากทราบสาเหตุที่แท้จริง การปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อวินิจฉัยและวางแผนการรักษาที่เหมาะสม จะช่วยให้คุณหายจากอาการปวดและกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขอีกครั้ง
แต่ถ้าอาการปวดหลัง ปวดหลังร้าวลงขา เป็นหนักขึ้นเรื่อยๆ แนะนำให้รักษาที่ต้นเหตุ
ด้วยการมาปรึกษาพบแพทย์โดยด่วน ก่อนที่จะต้องผ่าตัด
