คุณเคยรู้สึกปวดคอ ตึงบ่า หรือรู้สึกเมื่อยล้าบริเวณต้นคอหรือไม่? หากคำตอบคือใช่ คุณอาจกำลังเผชิญกับภาวะคอเสื่อม ซึ่งเป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยในคนวัยทำงานและผู้สูงอายุ แต่ไม่ต้องกังวลไป! วันนี้เรามีวิธีบรรเทาอาการปวดคอจากภาวะคอเสื่อมที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง โดยไม่ต้องพึ่งยา มาฝากกัน
ทำความรู้จักกับภาวะคอเสื่อม
ก่อนที่เราจะเข้าสู่วิธีบรรเทาอาการ มาทำความเข้าใจกับภาวะคอเสื่อมกันก่อน ภาวะคอเสื่อมเกิดจากการเสื่อมสภาพของกระดูกคอและหมอนรองกระดูก ซึ่งมักเป็นผลมาจากการใช้งานที่ผิดท่าเป็นเวลานาน เช่น การก้มหน้าดูโทรศัพท์ การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ หรือการนอนหมอนสูงเกินไป
5 วิธีบรรเทาอาการปวดคอ โดยไม่ต้องพึ่งยา
1.ยืดกล้ามเนื้อคอและบ่าอย่างสม่ำเสมอ: การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ง่ายและได้ผลดีในการบรรเทาอาการปวด ลองทำท่าต่อไปนี้:
- เอียงคอซ้าย-ขวา ค้างไว้ข้างละ 15-30 วินาที
- หมุนคอเป็นวงกลมช้าๆ 5-10 รอบ
- ยกไหล่ขึ้นค้างไว้ 5 วินาที แล้วปล่อย ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ทำเช่นนี้วันละ 2-3 ครั้ง จะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
2.ปรับท่าทางในชีวิตประจำวัน: การปรับท่าทางให้ถูกต้องเป็นวิธีป้องกันและบรรเทาอาการปวดคอที่ดีที่สุด:
- นั่งตัวตรง ไม่ก้มหน้าจนเกินไป
- วางจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา
- ใช้หมอนที่มีความสูงพอดี ไม่สูงหรือต่ำจนเกินไป
- หลีกเลี่ยงการก้มดูโทรศัพท์เป็นเวลานาน
3.ประคบร้อน-เย็น: การประคบสลับร้อน-เย็นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ:
- เริ่มด้วยการประคบร้อน 15-20 นาที เพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อ
- ตามด้วยการประคบเย็น 10-15 นาที เพื่อลดการอักเสบ
- ทำสลับกันเช่นนี้ 2-3 รอบ วันละ 2-3 ครั้ง
4.นวดและกดจุด: การนวดบริเวณคอและบ่าเบาๆ ด้วยตัวเองหรือใช้ลูกเทนนิสกดนวด สามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดได้ นอกจากนี้ การกดจุดบริเวณต้นคอและบ่าก็สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้เช่นกัน
5.ออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอและหลัง: การออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอและหลังจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดอาการปวดในระยะยาว ลองทำท่าต่อไปนี้:
- ท่าแมว-วัว (Cat-Cow Pose)
- ท่าเด็ก (Child’s Pose)
- ท่าคอบรา (Cobra Pose)
ทำเช่นนี้ 10-15 นาทีต่อวัน จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อคอและหลังได้เป็นอย่างดี
ทางเลือกในการรักษาที่ปลอดภัยและได้ผล
หากคุณได้ลองวิธีข้างต้นแล้วยังไม่ดีขึ้น การรักษาด้วยวิธีทางเลือกอื่นๆ เช่น การฝังเข็ม อาจเป็นหนึ่งในตัวเลือก โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการฝังเข็มและการรักษาอาการปวด ที่ช่วยให้ผู้ป่วยหายปวดและปลอดภัย โดยไม่ต้องพึ่งยานานหรือการผ่าตัด
สรุป
การบรรเทาอาการปวดคอจากภาวะคอเสื่อมสามารถทำได้หลายวิธีโดยไม่ต้องพึ่งยา ไม่ว่าจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อ การปรับท่าทาง การประคบร้อน-เย็น การนวดและกดจุด หรือการออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรง อย่างไรก็ตาม หากอาการไม่ดีขึ้นหรือมีอาการรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสมต่อไป
อย่าปล่อยให้อาการปวดคอเป็นอุปสรรคในการใช้ชีวิตของคุณ เริ่มดูแลตัวเองด้วยวิธีง่ายๆ เหล่านี้ตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพคอที่แข็งแรงและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นในระยะยาว!
แต่ถ้าอาการปวดคอ กระดูกคอเสื่อม เป็นหนักขึ้นเรื่อยๆ แนะนำให้รักษาที่ต้นเหตุ
ด้วยการมาปรึกษาพบแพทย์โดยด่วน ก่อนที่จะต้องผ่าตัด
