คุณเคยรู้สึกปวดคอ บ่า หรือไหล่หลังจากใช้สมาร์ทโฟนเป็นเวลานานหรือไม่? หากคำตอบคือใช่ คุณอาจกำลังเผชิญกับความเสี่ยงของโรคกระดูกคอเสื่อม ภัยเงียบที่กำลังคุกคามสุขภาพของคนยุคดิจิทัล ในบทความนี้ เราจะพาคุณไปทำความรู้จักกับโรคนี้ พร้อมแนะนำวิธีป้องกันและแก้ไขที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง
กระดูกคอเสื่อมคืออะไร?
กระดูกคอเสื่อม หรือ Cervical Spondylosis เป็นภาวะที่เกิดจากการเสื่อมสภาพของกระดูกคอและหมอนรองกระดูก ซึ่งเป็นผลมาจากการใช้งานที่ผิดท่าเป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการก้มคอใช้สมาร์ทโฟนติดต่อกันเป็นเวลานาน
อาการของกระดูกคอเสื่อม
- ปวดคอ บ่า และไหล่
- รู้สึกชาหรือเสียวแปลบลงแขน
- ปวดศีรษะบริเวณท้ายทอย
- เวียนศีรษะ
- การเคลื่อนไหวของคอจำกัด
สมาร์ทโฟน: ตัวการสำคัญของกระดูกคอเสื่อม
การใช้สมาร์ทโฟนในท่าที่ไม่ถูกต้อง โดยเฉพาะการก้มคอมองหน้าจอเป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อคอและบ่าต้องทำงานหนักเกินไป ส่งผลให้เกิดการเสื่อมสภาพของกระดูกคอและหมอนรองกระดูกเร็วขึ้น
ผลกระทบของการใช้สมาร์ทโฟนต่อกระดูกคอ
- เพิ่มแรงกดทับบนกระดูกคอ
- ทำให้กล้ามเนื้อคอและบ่าตึงตัว
- ลดความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังส่วนคอ
วิธีป้องกันกระดูกคอเสื่อมจากการใช้สมาร์ทโฟน
- ยกสมาร์ทโฟนให้สูงขึ้น: พยายามยกสมาร์ทโฟนให้อยู่ในระดับสายตา เพื่อลดการก้มคอ
- พักสายตาและคอบ่อยๆ: ใช้กฎ 20-20-20 คือทุก 20 นาที ให้มองไกลออกไป 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที
- ปรับท่านั่งให้ถูกต้อง: นั่งหลังตรง ไหล่ผ่อนคลาย และวางเท้าราบกับพื้น
- ใช้อุปกรณ์เสริม: เช่น ขาตั้งโทรศัพท์ หรือ แท่นวางโน้ตบุ๊ค เพื่อยกอุปกรณ์ให้สูงขึ้น
- ออกกำลังกายเสริมความแข็งแรง: ทำท่าบริหารคอและบ่าเป็นประจำ
วิธีแก้ไขเมื่อเริ่มมีอาการกระดูกคอเสื่อม
- การบำบัดด้วยความร้อนหรือความเย็น: ประคบร้อนหรือเย็นบริเวณที่ปวด
- การนวดและยืดกล้ามเนื้อ: นวดเบาๆ และยืดกล้ามเนื้อคอและบ่าอย่างระมัดระวัง
- การฝังเข็ม: วิธีการรักษาแบบทางเลือกที่ได้ผลดี สำหรับช่วยรักษาอาการปวด
- การรับประทานอาหารเสริม: เช่น อาหารสเริม DrSUN4in1 ที่ช่วยบำรุงกระดูกและข้อต่อ ช่วยชะลอความเสื่อมของกระดูก
- ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ: หากอาการไม่ดีขึ้นหรือมีอาการปวดรุนแรงมากขึ้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม
บทสรุป
กระดูกคอเสื่อมจากการใช้สมาร์ทโฟนเป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยในปัจจุบัน แต่ด้วยการตระหนักรู้และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้งาน เราสามารถป้องกันและบรรเทาอาการได้ อย่าลืมว่า สุขภาพที่ดีเริ่มต้นจากการดูแลตัวเองอย่างถูกวิธี หากคุณกำลังประสบปัญหากระดูกคอเสื่อม อย่าลังเลที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เพื่อรับการดูแลรักษาที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพ
ถ้าอาการปวดคอ กระดูกคอเสื่อม เป็นหนักขึ้นเรื่อยๆ แนะนำให้รักษาที่ต้นเหตุ
ด้วยการมาปรึกษาพบแพทย์โดยด่วนก่อนที่จะต้องผ่าตัด
