หากคุณกำลังกังวลเรื่องโรคกระดูกทับเส้นประสาท หรือต้องการป้องกันไม่ให้เกิดโรคนี้ บทความนี้มีคำตอบที่จะช่วยให้คุณวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อห่างไกลจากโรคกระดูกทับเส้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อาหารที่ควรรับประทานเพื่อป้องกันโรคกระดูกทับเส้น
1. อาหารที่มีแคลเซียมสูง
- ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นมสด โยเกิร์ต เนยแข็ง
- ปลาเล็กปลาน้อย
- ผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักโขม บร็อคโคลี่
- งาดำ เต้าหู้
2. อาหารที่มีคอลลาเจน
- เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
- ไข่
- ซุปกระดูก
- เครื่องในสัตว์
3. อาหารที่มีวิตามินดี
- ปลาทะเล โดยเฉพาะปลาแซลมอน
- ไข่แดง
- เห็ด
- นมเสริมวิตามินดี
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
- อาหารที่มีโซเดียมสูง เพราะทำให้ร่างกายขับแคลเซียมออกมากขึ้น
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ น้ำอัดลม
- แอลกอฮอล์
- อาหารหวานจัด
- อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง
เคล็ดลับการกินเพื่อป้องกันโรค
- ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นผักผลไม้และโปรตีนคุณภาพดี
- ดื่มน้ำสะอาดวันละ 6-8 แก้ว เพื่อช่วยในการหล่อลื่นข้อต่อและกระดูก
- เสริมอาหารเสริมที่จำเป็น โดยเฉพาะอาหารเสริมที่มีส่วนประกอบของคอลลาเจน และแคลเซียม เช่น DrSUN4in1 ที่มีส่วนผสมของคอลลาเจนไทป์ 2 และโปรตีโอไกลแคน
- รับประทานอาหารเป็นเวลา ไม่ควรงดมื้อใดมื้อหนึ่ง
- ควบคุมน้ำหนัก เพราะน้ำหนักตัวที่มากเกินไปเพิ่มแรงกดทับที่กระดูกสันหลัง
สัญญาณเตือนที่ไม่ควรมองข้าม
หากมีอาการต่อไปนี้ ควรพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยเร็ว:
- ปวดหลังร้าวลงขา
- ชาตามแขนหรือขา
- กล้ามเนื้ออ่อนแรง
- ปวดรุนแรงขึ้นเมื่อไอหรือจาม
บทสรุป
การป้องกันโรคกระดูกทับเส้นเริ่มต้นได้จากการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม ร่วมกับการออกกำลังกายและการดูแลสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตาม หากมีอาการผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่ถูกต้องต่อไป
แต่ถ้าอาการปวดสะโพก ปวดหลัง กระดูกทับเส้น เป็นหนักขึ้นเรื่อยๆ แนะนำให้รักษาที่ต้นเหตุ
ด้วยการมาปรึกษาพบแพทย์โดยด่วนก่อนที่จะต้องผ่าตัด
