คุณเคยตื่นมาพร้อมความรู้สึกปวดคอร้าวไปไหล่หรือไม่? หรือกำลังนั่งทำงานแล้วรู้สึกว่ามีอาการปวดคอร้าวไปไหล่แบบเฉียบพลัน? อาการนี้เป็นปัญหาที่พบบ่อยในคนวัยทำงาน โดยเฉพาะผู้ที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน แต่หลายคนยังไม่เข้าใจว่าอาการปวดคอร้าวไปไหล่เกิดจากอะไร และจะแก้ไขอย่างไรให้ได้ผล บทความนี้จะพาคุณไปหาคำตอบ
สาเหตุหลักที่ทำให้เกิดอาการปวดคอร้าวไปไหล่
อาการปวดคอร้าวไปไหล่ไม่ได้เกิดขึ้นลอยๆ แต่มีสาเหตุที่ชัดเจน ซึ่งสามารถแบ่งได้เป็นกลุ่มใหญ่ๆ ดังนี้
1. ปัญหาจากโครงสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ
กระดูกคอเสื่อม เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดอาการปวดคอร้าวไปไหล่ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุหรือผู้ที่ใช้งานคอมากเกินไป เมื่อกระดูกคอเสื่อม จะทำให้:
- หมอนรองกระดูกบางลง
- ข้อต่อกระดูกเสื่อมสภาพ
- อาจมีการกดทับเส้นประสาทที่ออกจากกระดูกคอไปยังไหล่และแขน
หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท เมื่อหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือปลิ้นออกมากดทับเส้นประสาท จะทำให้เกิดอาการปวดคอร้าวไปไหล่ บางรายอาจมีอาการชาร่วมด้วย
กล้ามเนื้อคอและไหล่อักเสบ การทำงานในท่าเดิมนานๆ โดยเฉพาะการก้มคอมองคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือเป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักจนเกิดการอักเสบ นำไปสู่อาการปวดคอร้าวไปไหล่
2. พฤติกรรมและท่าทางที่ไม่เหมาะสม
- ท่านั่งทำงานที่ไม่ถูกต้อง เป็นสาเหตุอันดับต้นๆ ของอาการปวดคอร้าวไปไหล่ในคนวัยทำงาน การนั่งหลังค่อม ยกไหล่สูง หรือก้มคอมากเกินไป ล้วนทำให้กล้ามเนื้อคอและไหล่ทำงานหนักเกินไป
- การนอนในท่าที่ไม่เหมาะสม หรือใช้หมอนที่ไม่รองรับคอเท่าที่ควร ทำให้คอบิดหรืออยู่ในท่าที่ไม่เป็นธรรมชาติเป็นเวลานาน ส่งผลให้เกิดอาการปวดคอร้าวไปไหล่เมื่อตื่นนอนในตอนเช้า
- ความเครียดและความวิตกกังวล มีผลทำให้กล้ามเนื้อคอและไหล่เกร็งตัวโดยไม่รู้ตัว เมื่อเกร็งเป็นเวลานาน ก็จะเกิดอาการปวดคอร้าวไปไหล่ได้
3. โรคทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้อง
- โรครูมาตอยด์ เป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบของข้อต่อต่างๆ รวมถึงข้อต่อกระดูกคอและไหล่ ทำให้เกิดอาการปวดคอร้าวไปไหล่ได้
- โรคไฟโบรมัยอัลเจีย ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย รวมถึงบริเวณคอและไหล่
- กระดูกสันหลังคด อาจทำให้การรับน้ำหนักของกระดูกสันหลังส่วนคอผิดปกติ ส่งผลให้เกิดอาการปวดคอร้าวไปไหล่ได้
อาการที่พบร่วมกับปวดคอร้าวไปไหล่
เมื่อมีอาการปวดคอร้าวไปไหล่ อาจพบอาการอื่นๆ ร่วมด้วย ซึ่งสามารถบ่งชี้ถึงสาเหตุของอาการได้:
- ปวดศีรษะ โดยเฉพาะบริเวณท้ายทอย มักเกิดจากกล้ามเนื้อคอเกร็งตัว
- อาการชาหรือรู้สึกเหมือนเข็มทิ่มแทงที่แขนหรือมือ บ่งชี้ว่าอาจมีการกดทับเส้นประสาท
- กล้ามเนื้อแขนอ่อนแรง อาจเกิดจากเส้นประสาทที่ถูกกดทับเป็นเวลานาน
- เวียนศีรษะหรือมึนงง โดยเฉพาะเมื่อหมุนคอ อาจเกี่ยวข้องกับการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ
- การเคลื่อนไหวคอจำกัด ทำให้หันคอหรือเงยหน้าได้น้อยลง
การวินิจฉัยสาเหตุของอาการปวดคอร้าวไปไหล่
การวินิจฉัยที่ถูกต้องจะนำไปสู่การรักษาที่ตรงจุด แพทย์อาจใช้วิธีการต่อไปนี้:
- การซักประวัติและตรวจร่างกาย แพทย์จะถามเกี่ยวกับลักษณะอาการ ระยะเวลาที่เป็น และตรวจการเคลื่อนไหวของคอและไหล่
- การตรวจทางรังสี เช่น X-ray, CT scan หรือ MRI เพื่อดูโครงสร้างกระดูกและเนื้อเยื่ออ่อน
- การตรวจคลื่นไฟฟ้าของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท (EMG) เพื่อดูการทำงานของเส้นประสาทที่ไปเลี้ยงกล้ามเนื้อคอและไหล่
วิธีบรรเทาและรักษาอาการปวดคอร้าวไปไหล่
การรักษาทางการแพทย์แผนปัจจุบัน
- ยาแก้ปวดและลดการอักเสบ สามารถบรรเทาอาการปวดคอร้าวไปไหล่ได้ในระยะสั้น
- ยาคลายกล้ามเนื้อ ช่วยลดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อคอและไหล่
- กายภาพบำบัด ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อคอและไหล่
- การฝังเข็ม ช่วยบรรเทาอาการปวดคอร้าวไปไหล่ได้ดี โดยเฉพาะเมื่อสาเหตุมาจากกล้ามเนื้ออักเสบหรือเกร็งตัว
- การนวดบำบัด ช่วยคลายกล้ามเนื้อที่เกร็งตัวและเพิ่มการไหลเวียนเลือด
- การทานอาหารเสริม ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและบรรเทาอาการตึงของกล้ามเนื้อ
วิธีดูแลตนเองเมื่อมีอาการปวดคอร้าวไปไหล่
- การประคบร้อนหรือเย็น ช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวดได้
- การยืดกล้ามเนื้อคอและไหล่อย่างสม่ำเสมอ ช่วยลดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ
- การปรับท่านั่งและท่านอน ให้อยู่ในท่าที่ถูกต้อง ลดการกดทับเส้นประสาท
- การออกกำลังกายเฉพาะสำหรับคอและไหล่ เพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
- การใช้หมอนที่เหมาะสม ช่วยรองรับคอขณะนอน ลดอาการปวดคอร้าวไปไหล่ในตอนเช้า
ท่ายืดกล้ามเนื้อง่ายๆ ลดอาการปวดคอร้าวไปไหล่
- ท่ายืดกล้ามเนื้อคอด้านข้าง
- นั่งหรือยืนตัวตรง
- เอียงศีรษะไปทางด้านซ้าย ใช้มือซ้ายวางบนศีรษะเพื่อช่วยยืดเล็กน้อย
- รู้สึกถึงการยืดที่กล้ามเนื้อคอด้านขวา
- ค้างไว้ 20-30 วินาที แล้วทำอีกข้าง
- ท่ายืดกล้ามเนื้อบ่าและไหล่
- ยืนตัวตรง
- ยกแขนขวาขึ้น งอศอกและพยายามให้มือขวาแตะบริเวณหลังคอ
- ใช้มือซ้ายจับที่ข้อศอกขวา ดึงเบาๆ ไปทางซ้าย
- ค้างไว้ 20-30 วินาที แล้วสลับข้าง
- ท่าหมุนไหล่
- นั่งหรือยืนตัวตรง
- หมุนไหล่ทั้งสองข้างไปด้านหน้าเป็นวงกลม 10 ครั้ง
- หมุนไหล่ไปด้านหลังเป็นวงกลมอีก 10 ครั้ง
การป้องกันอาการปวดคอร้าวไปไหล่
การป้องกันดีกว่าการรักษา นี่คือวิธีที่จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดคอร้าวไปไหล่:
- จัดท่านั่งทำงานให้ถูกต้อง
- หน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในระดับสายตา
- นั่งหลังตรง ไหล่ผ่อนคลาย ไม่ยกสูง
- เท้าทั้งสองวางราบกับพื้น
- ใช้เก้าอี้ที่รองรับแผ่นหลังได้ดี
- พักการทำงานเป็นระยะ
- ทุก 30-45 นาที ควรลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายประมาณ 5 นาที
- ลดการใช้สมาร์ทโฟนเป็นเวลานาน โดยเฉพาะการก้มมองจอ
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น ว่ายน้ำ เดินเร็ว ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด
- ฝึกโยคะหรือพิลาทิสเพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกน
- จัดการความเครียด
- ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ หรือการทำสมาธิ
- นอนหลับให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
- ใช้หมอนที่เหมาะสม
- เลือกหมอนที่รองรับคอได้ดี ไม่สูงหรือต่ำเกินไป
- หมอนเมมโมรี่โฟมหรือหมอนรูปตัว C อาจเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาคอ
เมื่อไรควรพบแพทย์?
ไม่ใช่ทุกอาการปวดคอร้าวไปไหล่ที่ต้องกังวล แต่ควรพบแพทย์เมื่อ:
- ปวดรุนแรงหรือเป็นต่อเนื่องนานกว่า 1 สัปดาห์โดยไม่ดีขึ้น
- มีอาการชาหรืออ่อนแรงที่แขนหรือมือร่วมด้วย
- มีอาการปวดหลังพบอุบัติเหตุหรือการบาดเจ็บ
- มีอาการปวดร่วมกับไข้สูง ปวดศีรษะรุนแรง คลื่นไส้ หรืออาเจียน
- มีอาการปวดที่รบกวนการนอนหลับอย่างมาก
สรุป
อาการปวดคอร้าวไปไหล่เป็นปัญหาที่พบบ่อยในชีวิตประจำวัน สาเหตุหลักมาจากกระดูกคอเสื่อม หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท กล้ามเนื้ออักเสบ หรือพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม การจัดการเริ่มจากการเข้าใจสาเหตุ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และหาวิธีบรรเทาอาการที่เหมาะสม
การดูแลตนเองด้วยการยืดกล้ามเนื้อ ปรับท่าทางในชีวิตประจำวัน และการออกกำลังกายที่เหมาะสม สามารถป้องกันและลดอาการปวดคอร้าวไปไหล่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่หากอาการรุนแรงหรือเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อการวินิจฉัยและรักษาที่เหมาะสมต่อไป
นัดหมายเพื่อรับการปรึกษาวันนี้
อย่าปล่อยให้อาการวิงเวียนศีรษะจากกระดูกคอเสื่อมมาเป็นอุปสรรคในการใช้ชีวิตของคุณอีกต่อไป หมอซันพร้อมให้การรักษาที่ช่วยให้คุณกลับมามีคุณภาพชีวิตที่ดีโดยไม่ต้องผ่าตัด
ติดต่อขอคำปรึกษา
- Line Official: @drsun
- Facebook: หมอซัน DrSUN
ทีมแพทย์ของเราพร้อมดูแลผู้ป่วยด้วยความใส่ใจ เพื่อการรักษาที่มีประสิทธิภาพสูงสุด สามารถสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ค่ะ
