อาการปวดคอบ่าไหล่ เป็นปัญหาที่พบบ่อยในคนทำงานออฟฟิศและผู้ที่ต้องใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน บทความนี้จะแนะนำวิธีแก้ปวดคอบ่าไหล่ที่ได้ผลจริง พร้อมคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
สาเหตุของอาการปวดคอบ่าไหล่
อาการปวดคอบ่าไหล่มักเกิดจากหลายสาเหตุ:
- การนั่งทำงานในท่าเดิมเป็นเวลานาน
- การใช้สมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตในท่าที่ไม่ถูกต้อง
- ความเครียดและความกังวล
- กระดูกคอเสื่อม หรือหมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาท
- การนอนผิดท่า หรือใช้หมอนที่ไม่เหมาะสม
อาการที่ควรระวังและพบแพทย์
เมื่อมีอาการต่อไปนี้ ควรปรึกษาแพทย์โดยเร็ว:
- ปวดร้าวลงแขน หรือมีอาการชา
- ปวดรุนแรงต่อเนื่องเกิน 2 สัปดาห์
- มีอาการอ่อนแรงที่แขนหรือมือ
- ปวดศีรษะรุนแรงร่วมด้วย
7 วิธีแก้ปวดคอบ่าไหล่ด้วยตัวเอง
- ปรับท่านั่งทำงาน
- จัดความสูงของจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ระดับสายตา
- นั่งหลังตรง ไม่ก้มคอมากเกินไป
- ใช้เก้าอี้ที่มีพนักพิงรองรับหลังส่วนล่าง
- บริหารคอและไหล่
- ทำการยืดเหยียดคอเบาๆ ทุก 1-2 ชั่วโมง
- หมุนไหล่เป็นวงกลมเพื่อคลายกล้ามเนื้อ
- เอียงคอซ้าย-ขวาอย่างช้าๆ
- ประคบร้อน-เย็น
- ประคบเย็นช่วง 48 ชั่วโมงแรกเมื่อมีอาการปวด
- หลังจากนั้นประคบร้อนเพื่อคลายกล้ามเนื้อ
- ทำครั้งละ 15-20 นาที
- นวดคลายกล้ามเนื้อ
- นวดเบาๆ บริเวณที่ปวด
- ใช้ลูกบอลนวดกดจุด
- หลีกเลี่ยงการนวดแรงเกินไป
- พักการใช้งานและนอนถูกวิธี
- ใช้หมอนที่เหมาะสม ไม่สูงหรือต่ำเกินไป
- นอนในท่าที่ถูกต้อง ไม่นอนคว่ำ
- พักเป็นระยะระหว่างทำงาน
- ฝังเข็มรักษาอาการปวด
- การฝังเข็มช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ
- ช่วยให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น
- ดูแลสุขภาพองค์รวม
- ออกกำลังกายเบาๆ สม่ำเสมอ
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
- ทานอาหารเสริมเพื่อบำรุงและป้องกัน
- จัดการความเครียด
เมื่อไหร่ควรพบแพทย์?
หากมีอาการต่อไปนี้ ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ:
- อาการปวดไม่ดีขึ้นหลังรักษาด้วยตนเอง 2 สัปดาห์
- มีอาการชา หรือร้าวลงแขน
- ปวดรุนแรงจนรบกวนการนอน
- มีประวัติได้รับอุบัติเหตุ
การรักษาโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
การรักษาโดยแพทย์มีหลายวิธี:
- การฝังเข็ม
- การใช้ยาลดปวดและคลายกล้ามเนื้อ
- การทำกายภาพบำบัด
- การรักษาด้วยการฉีดยา
การป้องกันไม่ให้กลับมาเป็นซ้ำ
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
- ระวังท่าทางการใช้โทรศัพท์
- ปรับท่านั่งทำงานให้ถูกต้อง
- หยุดพักเป็นระยะ
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- เน้นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
- ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอและไหล่
- ทำกิจกรรมที่ไม่กระทบกระเทือนมากเกินไป
- ดูแลสุขภาพจิต
- ฝึกการผ่อนคลาย
- จัดการความเครียด
- นอนหลับให้เพียงพอ
บทสรุป
อาการปวดคอบ่าไหล่สามารถรักษาและป้องกันได้ด้วยการดูแลตนเองอย่างถูกวิธี แต่หากมีอาการรุนแรงหรือเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม การรักษาแบบบูรณาการโดยการฝังเข็มร่วมกับการปรับพฤติกรรมจะช่วยให้อาการดีขึ้นและป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพ
แต่ถ้าอาการปวดคอ ปวดคอบ่าไหล่ เป็นหนักขึ้นเรื่อยๆ แนะนำให้รักษาที่ต้นเหตุ
ด้วยการมาปรึกษาพบแพทย์โดยด่วนก่อนที่จะต้องผ่าตัด
