อาการปวดหลังเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยในคนวัยทำงาน โดยเฉพาะผู้ที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน หรือต้องยกของหนักเป็นประจำ ด้วยประสบการณ์การรักษาคนไข้ที่มีปัญหาปวดหลังมากกว่า 16,000 เคส หมอพบว่าสาเหตุส่วนใหญ่มาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันที่ไม่ถูกต้อง วันนี้เรามาทำความเข้าใจเกี่ยวกับอาการปวดหลังและวิธีการดูแลตัวเองอย่างถูกต้องกัน
สาเหตุของอาการปวดหลัง
อาการปวดหลังมีหลายสาเหตุ แต่ที่พบบ่อยที่สุดคือ:
- การใช้ท่าทางไม่ถูกสุขลักษณะ
- การนั่งทำงานในท่าหลังงอเป็นเวลานาน
- การยกของหนักไม่ถูกวิธี
- การยืนหรือเดินในท่าที่ไม่ถูกต้อง
- น้ำหนักตัวมากเกินไป
- ทำให้หลังแอ่น
- กล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแรง
- เกิดแรงกดทับที่กระดูกสันหลัง
- การใช้กล้ามเนื้อหลังมากเกินไป
- ทำงานหนักติดต่อกันเป็นเวลานาน
- ขาดการพักผ่อนที่เพียงพอ
วิธีป้องกันอาการปวดหลัง
1. การยกของอย่างถูกวิธี
สิ่งที่ควรทำ:
- ย่อเข่าแทนการก้มหลัง
- รักษาแนวกระดูกสันหลังให้ตรง
- นำสิ่งของชิดลำตัว
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง:
- การก้มหยิบของโดยไม่ย่อเข่า
- การบิดตัวขณะยกของ
- การยกของที่อยู่สูงเกินศีรษะ
2. ท่ายืนที่ถูกต้อง
สิ่งที่ควรทำ:
- ยืนตรง น้ำหนักลงที่เท้าทั้งสองข้างเท่าๆ กัน
- สลับยกขาพักเป็นระยะ
- ย่อเข่าเล็กน้อยเมื่อต้องยืนนาน
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง:
- การยืนนิ่งนานๆ
- การสวมรองเท้าส้นสูงเกิน 1.5 นิ้ว
- การยืนแอ่นหลัง
3. ท่านั่งที่ถูกต้อง
สิ่งที่ควรทำ:
- ใช้เก้าอี้ที่มีพนักพิงรองรับหลังได้เต็มที่
- นั่งให้เท้าวางราบกับพื้น
- ใช้หมอนรองหลังส่วนล่างหากจำเป็น
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง:
- การนั่งหลังค่อม
- การนั่งไขว่ห้าง
- การนั่งก้มหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ
4. ท่านอนที่เหมาะสม
ท่านอนที่แนะนำ:
- นอนตะแคงงอเข่าเล็กน้อย
- ใช้หมอนข้างช่วยรองรับ
- นอนหงายโดยมีหมอนรองใต้เข่า
การรักษาอาการปวดหลัง
เมื่อเกิดอาการปวดหลัง หมอซันแนะนำวิธีการรักษาดังนี้:
- การประคบ
- ประคบเย็นกรณีมีการอักเสบ
- ประคบร้อนกรณีกล้ามเนื้อเกร็ง
- การทำกายภาพบำบัด
- ยืดกล้ามเนื้อ
- บริหารร่างกายเพื่อเสริมความแข็งแรง
- หลีกเลี่ยงท่าทางที่ทำให้ปวดมากขึ้น
- การรักษาด้วยการฝังเข็ม
- การฝังเข็ม โดยคุณหมอผู้เชี่ยวชาญ ที่ช่วยลดอาการปวดได้อย่างรวดเร็ว
- เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังเรื้อรัง
- ไม่ต้องผ่าตัด ปลอดภัย และฟื้นตัวเร็ว
เมื่อไหร่ควรพบแพทย์?
ควรรีบพบแพทย์ทันทีเมื่อมีอาการดังต่อไปนี้:
- ปวดหลังรุนแรงและไม่ทุเลาภายใน 1-2 สัปดาห์
- มีอาการชาร่วมด้วย
- มีอาการอ่อนแรงของกล้ามเนื้อ
- ปวดร้าวลงขา
การรักษาที่ The Enlight Clinic
โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาอาการปวดหลัง ด้วยการฝังเข็มและการรักษาแบบองค์รวม โดยมีประสบการณ์การรักษาผู้ป่วยมากกว่า 16,000 ราย ด้วยวิธีการรักษาที่ผสมผสานระหว่างศาสตร์การแพทย์แผนปัจจุบันและการฝังเข็ม ทำให้ผู้ป่วยหายจากอาการปวดได้โดยไม่ต้องผ่าตัด
การรักษาของเราเน้นการดูแลให้คนไข้หายปวด ประกอบด้วย:
- การฝังเข็ม โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
- การทานยา ตามหลัก “ให้ครบ ถูก ถึง”
- การแนะนำการลดความเสี่ยงทีทำให้อาการเพิ่มขึ้น
- การทานอาหารเสริม เพื่อบำรุงและป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำ
- การออกกำลังกาย เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
สรุป
อาการปวดหลังเป็นปัญหาที่สามารถป้องกันได้ด้วยการดูแลตัวเองอย่างถูกวิธี และหากเกิดอาการปวดแล้ว การรักษาที่ถูกต้องและทันท่วงทีจะช่วยให้หายจากอาการได้โดยไม่ต้องผ่าตัด การรักษาของเรา ด้วยการฝังเข็มและการดูแลแบบองค์รวมเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยและได้ผลดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาอาการปวดหลัง
หากคุณกำลังประสบปัญหาปวดหลัง ปวดสะโพกร้าวลงขา อย่าปล่อยให้ความเชื่อผิดๆ มาขัดขวางโอกาสในการรักษาที่ถูกต้อง ถ้ามีอาการปวดหลัง ปวดสะโพก แนะนำให้รักษาที่ต้นเหตุ ด้วยการมา ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยด่วน ก่อนที่จะต้องผ่าตัด เพื่อรับการวินิจฉัยและวางแผนการรักษาที่เหมาะสมกับคุณ เพราะคุณภาพชีวิตที่ดีไม่ควรถูกจำกัดด้วยอาการปวด
