หลายคนคงเคยมีอาการปวดคอ บ่า ไหล่ หรือมีอาการชาร้าวลงแขนระหว่างทำงาน โดยเฉพาะผู้ที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน อาการเหล่านี้เรียกว่า “ออฟฟิศซินโดรม” ซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยในคนวัยทำงาน แต่หลายคนอาจยังไม่ทราบว่าหากปล่อยไว้อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงได้
อาการของออฟฟิศซินโดรมที่ไม่ควรมองข้าม
- ปวดต้นคอและบริเวณบ่าไหล่
- มีอาการชาหรือรู้สึกเสียวร้าวลงแขน
- ปวดศีรษะบ่อยๆ
- กล้ามเนื้อหลังส่วนบนตึง
- รู้สึกล้าตาและปวดตา
- อาการปวดอาจรุนแรงขึ้นเมื่อใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
สาเหตุหลักของการเกิดออฟฟิศซินโดรม
- ท่าทางการนั่งทำงานที่ไม่ถูกต้อง
- นั่งทำงานในท่าเดิมเป็นเวลานานเกินไป
- โต๊ะและเก้าอี้ทำงานไม่เหมาะสมกับสรีระ
- การจัดวางคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์ทำงานไม่เหมาะสม
- ความเครียดจากการทำงาน
ผลกระทบร้ายแรงที่อาจเกิดขึ้นหากไม่รักษา
- กระดูกคอเสื่อมก่อนวัย
- หมอนรองกระดูกคอเสื่อม
- เส้นประสาทถูกกดทับ
- ประสิทธิภาพการทำงานลดลง
- คุณภาพชีวิตแย่ลง
วิธีป้องกันและบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรม
- จัดท่าทางการนั่งให้ถูกต้อง
- นั่งหลังตรง
- วางมือให้อยู่ระดับเดียวกับคีย์บอร์ด
- จอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย
- พักอิริยาบถสม่ำเสมอ
- ลุกเดินทุก 1-2 ชั่วโมง
- ยืดเส้นยืดสายระหว่างวัน
- บริหารคอและไหล่เบาๆ
- ปรับสภาพแวดล้อมการทำงาน
- ใช้เก้าอี้ที่มีพนักพิงรองรับหลังอย่างเหมาะสม
- ปรับความสูงโต๊ะและเก้าอี้ให้เหมาะกับสรีระ
- จัดวางอุปกรณ์ทำงานให้เหมาะสม
เมื่อไหร่ควรพบแพทย์?
หากมีอาการดังต่อไปนี้ ควรรีบปรึกษาแพทย์ทันที:
- ปวดคอรุนแรงและเรื้อรัง
- มีอาการชาร้าวลงแขนตลอดเวลา
- กล้ามเนื้ออ่อนแรง
- ปวดศีรษะรุนแรง
- อาการไม่ดีขึ้นแม้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
ทางเลือกในการรักษา
การรักษาออฟฟิศซินโดรมมีหลายวิธี ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ:
- การฝังเข็ม – ช่วยบรรเทาอาการปวดและลดการอักเสบ
- กายภาพบำบัด – ฟื้นฟูกล้ามเนื้อและปรับสมดุลร่างกาย
- การรับประทานยา – ตามคำแนะนำของแพทย์
- การปรับพฤติกรรม – เพื่อป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำ
- การทานอาหารเสริม – เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกระดูกและข้อ
สรุป
ออฟฟิศซินโดรมเป็นปัญหาที่พบบ่อยในคนวัยทำงาน แต่สามารถป้องกันและรักษาได้ด้วยการปรับพฤติกรรมและการรักษาที่เหมาะสม หากมีอาการผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อวางแผนการรักษาที่เหมาะสม ไม่ควรปล่อยทิ้งไว้จนกลายเป็นปัญหาเรื้อรัง
แต่ถ้าอาการปวดคอร้าวลงแขน ปวดคอบ่าไหล่ เป็นหนักขึ้นเรื่อยๆ แนะนำให้รักษาที่ต้นเหตุ
ด้วยการมาปรึกษาพบแพทย์โดยด่วนก่อนที่จะต้องผ่าตัด
